2022/05/19

温活・サウナの効果と嗜み方

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こんにちは
つむぎ整骨院 Tsumugi.です 🙋🏻‍♂️

今日は"サウナ"と
"HSP(ヒートショックプロテイン)"のお話です

本日も続けてコラム記事です
こちらも諸説がある内容となりますし
僕の解釈も入るのであくまでコラムとして
ご拝読お願いします 🙇🏻‍♂️

ヒートショックプロテインとは？ 🤔

熱めの風呂に浸かったり温熱を当てるといった
熱の刺激で誘導されることからこの名がつきました
ヒートショック・プロテイン70(HSP70)は
心身ストレスに立ち向かい損傷を受けた細胞を
ストレスがかかる前の状態に
修復整備する働きを持っています
自己修復と自律神経を整える手助けをしてくれます 🙆🏻‍♂️

皆さん温泉や銭湯に行かれた際に
サウナは利用されますでしょうか 🤔

僕自身は温泉や銭湯はかなり好きですが
正直サウナは苦手でした 😞
どうも我慢比べ大会の様な気がしておりましたし
苦しい思いをするのに何がいいのかと思っておりましたが

一度サウナについて向き合い勉強しました 🙋🏻‍♂️
嗜み方を理解してから利用すると
とても良いものに感じ苦手意識はなくなり
好感を持てるようになったので少しお話します

ご年配の愛好家が利用するイメージがあった
サウナですが近年では若者や女性にも大変人気で
「整う(ととのう)」と言う言葉が流行ったていますね 😊

それではお話をしていきます

サウナを利用するとどんな良いことがあるの？

一言で表すと"カラダにいい''ですが
実際にどの様にいいのか

○ 疲労回復
○ 結構促進
○ 血管が鍛えられ健康促進
○ 浮腫やむくみの改善
○ 自律神経を整える
○ シミやくすみ等の肌質改善
○ リラックス効果

正しく利用するとメリットはたくさんあります

これは

サウナ→水風呂→外気浴　を例に挙げております

ざっくりまとめると

①サウナに入る

血管の拡張と汗腺の開きで血行の促進と体温が上昇し
血液に含まれる栄養が行き渡り自己修復能力が高まり
体温の状況で自己免疫力も上昇します
適度な疲労感で脳へ働きかけ就寝時の回復効果も高まります
美容面でも代謝が上がり肌質細胞へも働きかけ
潤いも生まれ組織も活性化します

②水風呂へ入る

ここで拡張された結果が収縮し血管のポンプ機能が亢進します
四肢末端の滞った不純物が一気に押し出され
循環し排出されやすくなります
脚のダルさや浮腫なども押し上げてくれますし
疲労回復効果も高まります血管の拡張と収縮により血管が鍛えられ
有酸素系に強くなったり免疫力が上がり健康促進にも繋がります
　
③外気浴

外気に触れ休憩する時間です
ここにきて"整う"状態となります
①〜②の工程が終わりカラダ中を血液が循環している状況です
脳のリラックス状態とカラダの興奮状態が入り混じり
一種の覚醒・トランス状態に入ります
この状態を心地良く感じサウナを好きになる方が急増しております

●それではここで個人的な嗜み方について

サウナへ入る前にしっかりと浴場で身体をキレイにしましょう
マナー的な問題もありますが
そもそも汗腺が詰まっていると効果も薄まります
皮膚表面上の汚れを落としてから入室しましょう
このあと大切になるのですが
身体の水分を一度軽く拭き取ってから入室します

入室後は肌の状態をしっかりと観察します
よく何分まで入るなど決めがちですが
そこまで我慢する必要はなく
汗腺が開き水分が放出されるのを確認できれば
その時点で退室okです
最初はどばっとした汗が出ると思います
①〜③を周回して状態が良くなってくると
キレイな水滴の粒の様に変わってきます
その状態になれば終了の合図にしています

水分の放出を確認できれば退室し
かけ湯やシャワーで汗を流してから水風呂へ入浴します
身体が冷えてきたら上がりましょう
サウナ後は心地良いですが長風呂は禁物です
入浴時はゆっくり入ると冷たいと感じるので
自分は一気に入る様にしています
心疾患をお持ちの場合はお控えください
水風呂の代わりに外気浴を長めに
時間を取ることで代用できます🙆🏻‍♂️

水風呂を出ると
外気へ触れる所(露天風呂など)へ行き
ベンチなどへかけ湯をし着座します
ここでも身体の水分量を一度拭き取る様にします
湯冷め予防と外気を皮膚が感じ易くする為です
リラックスし自律神経を整えて
身体中に血液が巡るのを無心で感じます

落ち着いたらしっかりと水分を補給し
湯船に浸かるか2周目に入ります
時間が有れば2〜3週くらいが丁度良いかと思います 😊

全て個人差はあると思うので
参考程度にしていただければと思います 🙇🏻‍♂️

つむぎ整骨院 Tsumugi. 周辺で
良く利用させていただくのは

千代の湯　様
@chiyonoyu_kakogawa

湯庵　様
@tennenonsen_yuan

白雲谷ゆぴか　様
@yu.pika

もちろんお身体のケアも大事ですよ 🙆🏻‍♂️
こちらは当院へお任せくださいね 😊

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@tsumugi._seikotsuin

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